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腰椎间盘突出的预防方法、护理方法有哪些

腰椎间盘突出是一种慢性疾病,对腰椎间盘突出症患者来说,日常生活中的预防保养措施至关重要,其意义甚至大于到医院进行正规治疗。

一、睡觉
每晚睡硬板床。仰卧位时,腰下垫只薄软的小枕头。当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时,应立即卧床休息。如果不能平卧,可侧卧或俯卧。

二、腰椎间盘突出吃什么,腰椎间盘突出食疗
椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪量较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。应少食多餐,每日可吃4~5次。如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外,已经有研究表明,吸烟是导致本病的原因之一,因此腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。

三、活动中预防
椎间盘突出患者早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易引发腰痛,所以饭后后少看电视。睡觉时,要睡硬板床,可弯曲髋关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼保健,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时,应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。另外,平时生活要有规律,不要随便打破自身的生物钟。避免受凉,寒热交接的季节,轻微的风邪即可造成腰椎病的复发。

四、佩戴腰围预防护理
许多椎间盘突出症患者卧床、牵引以及痊愈出院后,医生总是要求患者佩戴腰围。那么,佩戴腰围对防治腰椎间盘突出症有什么作用呢?佩戴腰围对腰椎间盘突出症患者来说,主要目的是制动,也就是限制腰椎的前屈、后伸及旋转运动,尤其是协助腰背肌限制过度的前屈动作,使损伤的腰椎间盘可以得到充分休息,为患者病情恢复创造良好的环境。佩戴腰围保养可将腹腔内脏器与腰椎捆绑在一起,减少腰椎过度活动,减少肌肉的劳损与韧带的负担,而起到保护作用。佩戴腰围预防腰椎间盘突出,加强了腹肌的力量,减少腰椎的前凸,而使重心后移,减少了背肌的劳损。佩戴腰围的护理作用在一定程度上加强了腰背肌的力量,加强了腰椎稳定性,保护了腰部免遭再度损伤,即可在一定程度上避免腰椎间盘突出症的复发,巩固疗效十分有益。但需注意,佩戴腰围预防腰椎间盘突出症的时间要适度,因使用腰围过久,可以使肌肉和关节活动降低,从而引起肌肉废用性萎缩,对腰围产生依赖性。因此,应在不加重症状情况下,加强腰背肌及腹肌的功能锻炼,使肌肉强壮有力,形成“肌肉腰围”。

 

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